Pilates, terminas, žinomas daugeliui sporto entuziastų bei tapęs pagrindu daugelio sporto režimų visame pasaulyje. Pilates metodas yra kilęs XX amžiaus pradžioje ir yra visapusis kūno stiprinimo metodas. Josephas Pilatesas kurdamas Pilates metodą apjungė jogos, baleto ir gimnastikos elementus, sukurdamas unikalų derinį, kuris akcentuoja kūno centro jėgą, lankstumą ir laikyseną. Pilates grožis slypi jo tikslume: čia ne toks svarbus pakartojimų kiekis, bet dėmesys kreipiamas apie kiekvieno kontroliuojamo judesio kokybę.
Yra du pagrindiniai Pilates metodai: kilimėlio ir įrangos. Pilates ant kilimėlio daugiausiai naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą (galimi ir mažesni papildomi įrankiai, kaip kamuoliai, gumos, svareliai, žiedas…). Prijungiant įrangą paįvairinami ir pristatomi kitokie pratimai. Tarp visos Pilates įrangos geriausiai visiems žinomas ir plačiausiai naudojamas – Reformer aparatas.
Kas yra Pilates reformer?
Reformer iš esmės yra lovos formos rėmas, turintis judantį vežimėlį, lovą. Prikabintas prie rėmo su skirtingo pasipriešinimo spyruoklėmis, vežimėlis slenkasi atgal ir pirmyn. Komponentai, tokie kaip diržai, kojų juostos ir kitos reguliuojamos dalys, suteikia Reformer aparatui universalumą, tinkamą daugybei pratimų visiems sportuojantiems.
Kam tinka Pilates Reformer treniruotės?
Pilates Reformer treniruotės tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms – tiek visiškai pradedantiesiems, tiek aktyviai sportuojantiems. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo ir individualiai pritaikomų pratimų, Reformer Pilates gali būti pritaikytas skirtingiems tikslams bei poreikiams.
Pilates dažnai renkasi žmonės, kurie:
- nori sustiprinti kūno centrą ir laikyseną;
- jaučia nugaros, pečių ar kaklo įtampą;
- ieško mažesnio poveikio sąnariams turinčių treniruočių;
- siekia pagerinti lankstumą ir mobilumą;
- nori sportuoti saugiai po ilgesnės pertraukos;
- ieško efektyvios, tačiau kontroliuojamos viso kūno treniruotės.
Dėl savo universalumo Pilatesas dažnai tampa ilgalaike fizinio aktyvumo rutina, kuri padeda ne tik stiprinti kūną, bet ir gerinti bendrą savijautą.
Pilates Reformer įrenginio privalumai
Didesnis pasipriešinimas ir universalumas
Reformerio reguliuojamos spyruoklės yra pritaikytos skirtingiems lygiams ir poreikiams, suteikiant daugiau pratimų nei tradiciniuose kilimėlio pratimuose.
Geresnis grįžtamasis ryšys
Reformer aparato yra neįkainojamas norint tobulinti pratimų atlikimo techniką. Jeigu jūsų judesiai treniruočių metu atliekant pratimus yra netikslūs (neteisingai pasirinkta kūno padėtis ar judesių simetrija) – iš karto pajausite, kad pratimo kokybė nukenčia. Reformer aparatas tuo labiausiai ir padeda žmogui – jis neleidžia daryti klaidų.
Viso kūno treniruotė
Papildydamas pagrindinius Pilates kilimėlio pratimus, Reformer aparatas siūlo viso kūno treniruotę, pajungdamas į darbą tiek pagrindinius, tiek stabilizuojančius raumenis.
Pagerėjusi laikysena
Įrangos dizainas savaime moko tinkamų kūno padėčių. Fiksuoti komponentai, tokie kaip pečių atramos ir kojų juostos, išlaiko praktikuojančiojo poziciją, stiprindamos gerus laikysenos įpročius ir už treniruotės ribų.
Reabilitacinė nauda
Reguliuojamo pasipriešinimo funkcija padaro šį įrenginį puikiu įrankiu reabilitacijai ir leidžiančiu asmenims atkurti jėgą ir judrumą po sužalojimo ar patirtos traumos.
Prisitaiko prie įvairių žmonių
Ar tai nėštumas, amžius, fizininis pasirengimas ar konkrečios sveikatos būklės, Reformer gali būti modifikuojamas atitikti platų poreikių spektrą, užtikrinant saugumą ir veiksmingumą. Tad Pilatesas tikrai tiks kiekvienam!
Kuo Pilates Reformer skiriasi nuo įprastų treniruočių?
Skirtingai nei daugelis tradicinių grupinių treniruočių, Pilates Reformer metodas orientuojasi ne į greitį ar didelį pakartojimų kiekį, bet į judesio kokybę, kontrolę ir taisyklingą techniką. Treniruotės metu aktyvuojami gilieji stabilizuojantys raumenys, kurie svarbūs laikysenai, balansui ir kasdieniam judėjimui.
Reformer aparatas leidžia atlikti pratimus įvairiomis kūno padėtimis bei pritaikyti apkrovą pagal žmogaus galimybes. Dėl to Pilates treniruotės dažnai pasirenkamos ne tik sportinei formai gerinti, bet ir geresnei savijautai, mobilumui bei kūno kontrolei lavinti.
Kodėl Pilates treniruotės Vilniuje tampa vis populiaresnės?
Vis daugiau žmonių ieško sporto formos, kuri padėtų stiprinti kūną neperkraunant sąnarių ir kartu gerintų bendrą savijautą. Pilates treniruotės Vilniuje populiarėja dėl savo universalumo – jos tinka tiek aktyviai sportuojantiems, tiek pradedantiesiems ar norintiems grįžti į judėjimą po ilgesnės pertraukos.
Reformer Pilates treniruotės išsiskiria tuo, kad vienos treniruotės metu dirba visas kūnas: stiprinami gilieji raumenys, gerinama laikysena, koordinacija bei lankstumas. Dėl šios priežasties Pilates dažnai tampa ne trumpalaikiu išbandymu, o ilgalaikiu įpročiu.
Kokias Pilates treniruotes galite išbandyti MyPilates studijose?
MyPilates studijose galite išbandyti ne tik klasikines Reformer Pilates treniruotes, bet ir skirtingus Pilates metodus bei įrangą, leidžiančią treniruotes pritaikyti įvairiems poreikiams, tikslams ir fiziniam pasirengimui.
Hot Pilates treniruotės
Hot Pilates treniruotės vyksta šiltesnėje aplinkoje bei atliekamos ant kilimėlio. Šis treniruočių formatas padeda aktyviau įtraukti visą kūną, lavinti ištvermę, mobilumą ir kūno kontrolę. Treniruotės metu derinami klasikiniai Pilates principai bei dinamiškesni judesiai.
Pilates kėdžių treniruotės
Pilates kėdė (Pilates Chair) – kompaktiška Pilates įranga, leidžianti atlikti įvairius jėgos, balanso ir stabilumo pratimus. Šios treniruotės aktyvina giluminius raumenis bei suteikia papildomą iššūkį kūno kontrolei ir koordinacijai.
Pilates Tower treniruotės
Pilates Tower treniruotėse naudojama speciali sistema su spyruoklėmis bei atramomis, leidžianti atlikti tiek švelnius mobilumo pratimus, tiek intensyvesnius jėgos pratimus. Šis metodas padeda gerinti lankstumą, laikyseną ir viso kūno stabilumą.
Pilates Jumpboard treniruotės
Pilates Jumpboard treniruotės sujungia Reformer Pilates principus ir kardio elementus. Speciali platforma leidžia atlikti dinamiškus atsispyrimo judesius, kurie padeda aktyviau lavinti ištvermę, koordinaciją bei kojų raumenis mažinant apkrovą sąnariams.
Išvada
Pilatesas, savo esme, yra kūno ir proto suderinimo kelionė. Reformeris, su savo daugiafunkciniu panaudojimu šią kelionę padaro įdomesnę, nekasdienišką ir su daugiau iššūkių. Ar esate pradedantysis, pradedantis su pagrindiniais kilimėlio pratimais, ar pažengęs sportininkas, ieškantis sudėtingų Reformer iššūkių, Pilatesas siūlo visiškai unikalią patirtį, kuri skatina atrasti tiek fizinę jėgą, tiek protinę ramybę.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar Pilates treniruotės tinka pradedantiesiems?
Taip, Pilates treniruotės puikiai tinka pradedantiesiems. Pratimai gali būti lengvai pritaikomi pagal žmogaus fizinį pasirengimą, todėl treniruotėse saugiai jaučiasi tiek pirmą kartą sportuojantys, tiek pažengę.
Kuo skiriasi Pilates ir Reformer Pilates?
Klasikinis Pilatesas dažniausiai atliekamas ant kilimėlio naudojant kūno svorį, o Reformer Pilates treniruotėse naudojamas specialus Reformer aparatas su spyruoklių pasipriešinimu. Tai suteikia daugiau pratimų variacijų ir papildomą grįžtamąjį ryšį judesiui.
Ar Pilates padeda laikysenai?
Pilates metodas stiprina gilųjį kūno centrą bei stabilizuojančius raumenis, todėl reguliarios treniruotės gali padėti gerinti laikyseną ir kūno kontrolę.
Ar Pilates treniruotės intensyvios?
Pilates treniruotės gali būti tiek švelnios, tiek intensyvesnės – priklausomai nuo pasirinkto treniruotės tipo ir žmogaus pasirengimo. Reformer aparatas leidžia reguliuoti apkrovą pagal individualius poreikius.
Kiek kartų per savaitę rekomenduojama lankyti Pilates?
Dažniausiai rekomenduojama sportuoti 2–3 kartus per savaitę, tačiau net ir viena reguliari treniruotė gali padėti gerinti savijautą, mobilumą bei kūno stiprumą.
Atraskite Pilates treniruotes MyPilates studijose
Jeigu ieškote kokybiškų Pilates treniruočių Vilniuje, kviečiame išbandyti MyPilates studijas. Čia rasite įvairių tipų treniruotes tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, profesionalius trenerius bei modernią Reformer įrangą.
Pasirinkite jums patogiausią studiją, rezervuokite pirmą treniruotę ir atraskite judesį, kuris padeda jaustis stipresniems kiekvieną dieną.
Rezervuokite treniruotę internetu arba susisiekite su mūsų komanda, jei turite klausimų.